リウマチ患者さんのための○○しないレシピ
マグカップフレンチトースト
マグカップひとつでフレンチトーストが作れます。洗い物も少ないので、忙しい朝の朝食にもおススメです。
作り方
-
《使用するマグカップ》容量200〜250ml程度で、電子レンジ対応のもの
-
食パンは一口大に切ります。
-
マグカップに、卵、砂糖を入れてよく混ぜます。牛乳を加えて混ぜ合わせ、食パンを浸します。
-
ラップをかけずに電子レンジ（500W）で２分半〜３分加熱します。メープルシロップをかけて出来上がりです。
-
※加熱時間は１人分の目安です。また、加熱時間中は材料が吹きこぼれる場合があるので、目を離さないようにしてください。
栄養価（１人分）
| エネルギー | 282 kcal |
|---|---|
| 脂質 | 10.3 g |
| 食物繊維 | 0.7 g |
| カリウム | 267 mg |
| マグネシウム | 23 mg |
| 鉄 | 1.1 mg |
| ビタミンA | 113 µg |
| ビタミンB1 | 0.09 mg |
| ビタミンB6 | 0.08 mg |
| 葉酸 | 36 µg |
| ビタミンD | 1.2 µg |
| たんぱく質 | 12.3 g |
|---|---|
| 炭水化物 | 34.5 g |
| 食塩相当量 | 0.7 g |
| カルシウム | 152 mg |
| リン | 208 mg |
| 亜鉛 | 1.4 mg |
| ビタミンE | 0.8 mg |
| ビタミンB2 | 0.38 mg |
| ビタミンB12 | 0.8 µg |
| ビタミンC | 1 mg |
| コレステロール | 222 mg |
材料（１人分）
| 材料 | 使用量 |
|---|---|
| 食パン（６枚切り） | 1/2枚（30 g） |
| 卵（Mサイズ） | 1個（50 g） |
| 砂糖 | 大さじ1 (9 g) |
| 牛乳 | 100 ml |
| メープルシロップやはちみつ（お好みで） | 大さじ1/2弱 (10 g) |
2022年10月作成 ENB46M014A
